В рамках подготовки ко Дню беременных, который пройдет 7 октября, в Перинатальном центре состоялось занятие лечебной физической культурой для будущих мам. Провела его инструктор ЛФК Центра здоровья Областной больницы №4 Оксана Семенова. За ее плечами огромнейший и разнообразный опыт проведения занятий физической культурой, как профилактической направленности, так и реабилитационной, после серьезных заболеваний, требующих особых знаний, усилий и терпения. 

Занятие прошло в теплой душевной атмосфере, сопровождалось приятными эмоциями и заинтересованностью будущих мам в укреплении здоровья своего и малышей, под негромкое музыкальное сопровождение, задающее определённый темп. Такую приятную атмосферу помогла создать старшая медицинская сестра отделения реанимации и интенсивной терапии новорожденных Елена Гультяева. 

Как рассказала одна из участниц занятия, мне удалось побывать на занятии по ЛФК для беременных женщин. «С инструктором мы проработали очень полезные упражнения для периода беременности и обсудили гимнастику для послеродового периода. Хотелось бы, чтобы такие занятия проводились чаще и на постоянной основе», -отметила Татьяна Колосова.

Цель занятий ЛФК для будущих мам – способствовать благоприятному течению беременности и родов и полноценному развитию малыша.

Специальные задачи занятий:

1) улучшение общего обмена веществ,

2) укрепление мышц брюшного пресса, спины, дна таза, нижних конечностей,

3) сохранение подвижности тазобедренных и других суставов,

4) обучение беременной правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц,

5) улучшение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, активизация кровообращения и устранения застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях,

6) обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной крови матери и плода, психомоторная подготовка к родам.

Инструктор ЛФК рассказала, что на занятиях ЛФК можно использовать такие средства, как физические упражнения и естественные природные факторы (солнечные и воздушные ванны, гигиенические души), произвольная экономизация дыхания, закаливание, самомассаж, психопотенцирование (усовершенствонная методика аутотренинга).

Рекомендации по подбору упражнений для беременных женщин: 

        1. не менее 3 раз в неделю 15-20 минут до 45 минут,

        2. выбрать систему упражнений, отвечающих уровню физической подготовки беременной,

        3. выполнять упражнения во время всего срока беременности,

        ​​​​​​​4. следить за самочувствием, измерять пульс. Частота сердечных сокращений выше 140 ударов – не рекомендуется. Следует прекратить занятия.

На занятии использовали несколько пособий для упражнений: фитбол, гимнастические  сфер, коврики, валики и мячи, мячики для массажа.  Фитбол служит универсальным спортивным аксессуаром для тренировки мышц живота, спины, бедер, ягодиц и рук, способствует улучшению координации движений. Он поможет улучшить гибкость и поддерживать хорошую форму. Фитбол для беременных - это отличное решение для поддержания активного образа жизни во время беременности. Кроме того, фитбол способствует избавлению от болей в спине и шее во время беременности, когда арсенал используемых препаратов ограничен, а после появления малыша на свет, подойдет для его укачивания, для грудничковой фитбол-гимнастики.

Фитбол для грудничков и новорожденных - это отличный способ обеспечить комфорт и удовольствие малышу. Он не только обеспечивает увлекательные занятия, но и способствует развитию координации и равновесия у детей. Для кормящей мамы фитбол позволит чувствовать себя лучше и обеспечит разгрузки для спины во время укачивания и кормления.

«Это ваш верный помощник в достижении спортивных и физических целей, - так напутствовала подопечных во время занятия инструктор ЛФК. - Рекомендую выбирать для домашнего использования  гимнастический мяч (фитбол) диаметром 65-75см из высокопрочного ПВХ, оснащенный системой "антивзрыв", благодаря которой мяч не лопнет в случае повреждений, а начнет медленно сдуваться, постепенно стравливая воздух. Выбирайте здоровый образ жизни и наслаждайтесь занятиями спортом с комфортом и удовольствием!»

 

#деньбеременных #всебеременнымРФ #материнство