Медицинские сестры терапевтического отделения поликлиники №1 поговорили с пациентами на тему: «Профилактика табакокурения. Отказ от курения».

Табакокурение – серьезная проблема, не только медицинская, но и социальная.

Отрицательные воздействия табака на здоровье проявляются не сразу, а спустя довольно продолжительное время. Серьезные отклонения в состоянии здоровья, связанные с табакокурением, возникают уже после формирования табачной зависимости.

Чем опасно курение:

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода – СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).

Первичная профилактика – это комплекс мероприятий, направленных на предотвращение табакокурения. Эта форма профилактики предусматривает работу с контингентом, не знакомым с действием табака. Она рассчитана на все население. Программы первичной профилактики включают антитабачную пропаганду, вовлечение подростков в общественно полезную творческую деятельность, занятия спортом, туризмом, искусством, приобщение к посильному труду и т.д.

Вторичная профилактика ориентирована на «группу риска». Главная задача – не опоздать с принятием оздоровительных мер (пока не сформировалась психическая и физическая зависимость).

Третичная профилактика – это помощь людям, страдающим заболеваниями, вызванными табакокурением.

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить самостоятельно:

* Принять твердое решение, объявить это людям, которые будут вам помогать.

* «Вычистить» квартиру (удалить всё, что напоминает о сигаретах: пепельницы, пустые пачки от сигарет, постирать шторы, заменить обои).

* Сделайте процесс курения неудобным (только в туалете, или только на улице, или только когда никого нет рядом).

* Промежуток времени между выкуриванием сигарет увеличьте (если вы курили каждый час, то увеличьте это время до 1 часа 10 мин).

* Не докуривайте сигарету до конца, а окурки сразу выбрасывайте.

* Курите не спеша.

* Отложите сэкономленные на сигаретах деньги и купите себе подарок – вы это заслужили.

* «Убегайте» из мест, где курят.

* Если вы не выдержали, то не огорчайтесь, продолжайте бороться. Не сдавайтесь.

* Не бросайте на всю жизнь, только на один день, потом ещё на один и т.д.

* Исключите спиртное – оно всегда располагает к курению и порабощает силу воли.

* Спите 8 часов.

* Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов воды.

* Некоторое время не пейте кофе.

* Больше употребляйте сырые овощи и фрукты.